oceanwater 님의 블로그

부정적 감정 다스리는 호흡 명상 루틴🌪️ “왜 이렇게 쉽게 화가 날까?”감정의 파도에 휘청이는 나직장에서 받은 스트레스,가족과의 사소한 말다툼,자신에게 느끼는 실망감…어느 날은 별일 아닌 상황에도화가 나고, 눈물이 날 것 같고,내 감정이 내가 아닌 것처럼 느껴질 때가 있습니다.이럴 땐 흔히“나 자신을 컨트롤 못한다”고 자책하지만사실 우리는 감정을 통제하려고만 하지, 관찰하는 법은 배우지 않았습니다. 💡 감정은 억누를수록 커진다‘부정적 감정’이란불안, 분노, 질투, 외로움, 수치심, 죄책감 등나를 무기력하게 만드는 감정을 의미합니다.우리는 이 감정을‘없애야 한다’, ‘참아야 한다’고 배워왔지만,감정은 억누를수록 커지고몸과 뇌에 더 큰 긴장과 피로를 남깁니다.그래서 필요한 건**“감정을 없애는 법”이 아..

바쁜 직장인을 위한 5분 명상 루틴⏰ “일이 많아서 쉴 틈이 없어요”오전 회의, 쏟아지는 이메일,점심은 허겁지겁 넘기고,오후엔 졸음과 싸우며 마감자료 작성.하루를 정신없이 보내고 나면몸보다 마음이 더 피곤하다는 걸 느끼게 됩니다.‘쉴 틈’이 없다는 건, 실제로 몸이 쉬지 못한다는 뜻이 아닙니다.마음이, 생각이, 감정이 쉬지 못하고 계속 움직이는 상태가 지속되고 있는 거죠.이럴 때 필요한 것이 바로 **‘5분 명상’**입니다.짧지만 강력한 5분의 몰입은바쁜 직장인의 하루에 마음 회복의 여유 공간을 만들어 줍니다. 🧘‍♀️ 명상이란, 멈추는 훈련입니다명상이라고 하면거창한 공간이나 오랜 시간이 필요한 활동이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 진짜 명상은**지금 이 순간, 내가 존재하는 것을 ‘의식하는 연습’**입..

스트레스 해소에 과학적으로 검증된 생활 습관💢 “나도 모르게 짜증이 올라오는 날, 있으시죠?”사소한 말에도 욱하고,혼자 있는 시간이 편하지만 막상 고립된 느낌이 들고,피로는 쌓이는데 잠은 안 오고…이런 증상은 단순한 기분 변화가 아니라,만성 스트레스가 이미 몸과 마음에 영향을 주고 있다는 신호일 수 있습니다.스트레스는 현대인의 만성 피로, 소화 장애, 우울증, 고혈압, 면역력 저하까지 유발하는조용한 건강 파괴자입니다.그렇다면 매일 쌓이는 스트레스를 어떻게 풀어야 할까요?오늘은 전문가들이 추천하는 과학적이고 실천 가능한 10가지 스트레스 해소 습관을 소개합니다.✅ 스트레스 해소에 좋은 10가지 습관1. 심호흡과 복식호흡 훈련하기깊고 느린 복식호흡은 자율신경계의 긴장을 풀고심박수를 안정시켜주는 즉각적 스트..

마인드풀니스가 내 마음을 회복시키는 법😵‍💫 “아무 일도 안 하고 있는데도 피곤해요”별일 한 것도 없는데 머리는 무겁고사소한 말에 예민해지고,일의 우선순위가 엉키고,사람 만나기도, 혼자 있는 것도 버겁습니다.이런 상태를 **‘정신적 과부하(Burnout)’**라고 합니다.이럴 땐 단순한 휴식보다 뇌와 감정을 ‘다시 정돈’하는 기술이 필요합니다.그 중심에 있는 것이 바로 **‘마인드풀니스(Mindfulness)’**입니다.🧘 마인드풀니스란?마인드풀니스는 단순한 명상이 아닙니다.‘지금 이 순간, 내 감정과 생각, 몸의 상태를 있는 그대로 바라보는 훈련’입니다.어떤 판단이나 해석 없이내 안에서 일어나는 감각을 있는 그대로 알아차리는 능력을 키우는 것이 핵심입니다.기원은 불교의 수행법이지만,현재는 미국 하..