oceanwater 님의 블로그

부정적 감정 다스리는 호흡 명상 루틴🌪️ “왜 이렇게 쉽게 화가 날까?”감정의 파도에 휘청이는 나직장에서 받은 스트레스,가족과의 사소한 말다툼,자신에게 느끼는 실망감…어느 날은 별일 아닌 상황에도화가 나고, 눈물이 날 것 같고,내 감정이 내가 아닌 것처럼 느껴질 때가 있습니다.이럴 땐 흔히“나 자신을 컨트롤 못한다”고 자책하지만사실 우리는 감정을 통제하려고만 하지, 관찰하는 법은 배우지 않았습니다. 💡 감정은 억누를수록 커진다‘부정적 감정’이란불안, 분노, 질투, 외로움, 수치심, 죄책감 등나를 무기력하게 만드는 감정을 의미합니다.우리는 이 감정을‘없애야 한다’, ‘참아야 한다’고 배워왔지만,감정은 억누를수록 커지고몸과 뇌에 더 큰 긴장과 피로를 남깁니다.그래서 필요한 건**“감정을 없애는 법”이 아..

감정일기를 써야 하는 진짜 이유 7가지💬 ‘감정일기요? 전 다 커서 그런 건 안 써요.’많은 사람들이 ‘감정일기’라고 하면어린 시절 쓰던 일기장이나 일기 숙제를 떠올립니다.혹은“오늘 기분이 나빴다, 끝”“상사한테 혼났다, 짜증났다”이런 간단한 메모만으로 끝내기도 하죠.하지만 ‘감정일기’는 단순한 감정 나열이 아니라,내면을 이해하고 삶의 균형을 회복하는 강력한 도구입니다.특히 현대인처럼 감정을 억누르고 바쁘게 살아가는 사람일수록,감정일기는 자기정화와 회복의 가장 손쉬운 루틴이 됩니다. 🧠 감정일기가 뇌에 주는 변화감정 인식 능력 향상불안과 분노를 조절하는 전두엽 활성화우울감 완화에 기여자기 객관화 능력 증가스트레스 호르몬(코르티솔) 감소실제로 하버드대학의 심리학 연구에 따르면감정을 쓰는 것만으로도 스트..

우울감을 벗어나는 일상 속 마인드셰어 7가지🌫️ 이유 없이 마음이 무거운 날들분명히 큰일이 있는 것도 아닌데아침부터 기운이 없고,밥맛도 없고,무엇보다 아무것도 하고 싶지 않을 때가 있습니다.이런 상태를 우리는 흔히‘우울감’이라고 부르죠.그런데 많은 사람들은“난 우울증은 아닌데…”라며이 상태를 무시하거나 억누릅니다.하지만 실제로는이러한 우울감이 반복될수록 만성화될 수 있으며,초기 단계에서 다루는 것이 매우 중요합니다. 🔍 우울감은 어디서부터 시작될까?만성 스트레스수면 부족과 불규칙한 생활 패턴지속적인 자기비판사회적 고립감소진(번아웃)과거의 미처 다루지 못한 감정우울감은 단순히 슬픔의 문제가 아니라,삶 전반에서 **‘에너지 고갈’**로 인한 신호이기도 합니다.그렇기에 단순한 위로보다는,일상 속 사고방식을..

자기혐오를 멈추는 7가지 생각 전환 루틴💭 나를 미워하는 게 습관이 된 사람들아침에 거울을 보면 제일 먼저 드는 생각이“왜 이렇게 못생겼지?”실수 한 번에 “역시 난 안 돼.”친구에게 무심코 들은 말에 “내가 문제인가 봐…”이처럼 습관처럼 자신을 깎아내리는 말,‘자기혐오’는 겉으론 멀쩡해 보여도내면을 조용히 파괴하는 감정 중 하나입니다. 🤯 자기혐오, 왜 생기고 왜 위험할까?원인은 다양합니다어릴 적 비판적인 양육자 경험지속적인 실패 경험비교 중심의 환경SNS에 의한 자기 과소평가우울증, 불안 장애의 전조 증상자기혐오는 단순한 부정적 사고가 아니라,자기 존재에 대한 전반적인 거부감으로일상생활에까지 영향을 줍니다.🧠 자기혐오의 신호들내 실수에만 유독 민감하게 반응함“나는 늘 문제야”라는 생각이 자주 듬..