허리에 담이 자주 걸리는 이유, 무심코 지나치지 마세요!
“아침에 일어났는데 허리가 뻐근해서 몸을 제대로 못 펴겠어요.”
“무거운 물건 한 번 들었을 뿐인데 허리에 담이 확 걸렸어요.”
이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 단순히 ‘잠깐 불편한 것’이라고 넘기기엔 너무 아프고, 반복되면 일상생활 자체가 힘들어집니다. 많은 분들이 허리에 담이 걸렸을 때 ‘잠깐 쉬면 낫겠지’ 하고 넘기지만, 자주 반복된다면 근본적인 원인을 꼭 살펴봐야 합니다.
오늘은 허리에 담이 걸리는 이유부터 예방 방법, 대처법까지 전문가 시각으로 알기 쉽게 풀어드리겠습니다.
허리에 ‘담’이란 정확히 무엇일까?
‘담이 걸렸다’는 표현은 의학적으로는 다음과 같은 상태를 말합니다:
- 근육의 급성 경직 또는 경련
- 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)
- 근육 피로로 인한 염증 반응
쉽게 말해 허리 근육이 놀라서 갑자기 굳어버리는 상태입니다. 움직일 때마다 통증이 느껴지고, 어떤 자세를 해도 불편한 것이 특징이죠.
허리에 담이 걸리는 6가지 주요 원인
1. 잘못된 자세
장시간 앉아 있는 직장인, 스마트폰을 자주 보는 학생들 모두가 해당됩니다. 구부정한 자세로 오랜 시간 있으면, 요추 주변 근육이 경직되고 결국 담으로 이어집니다.
2. 갑작스러운 무리한 동작
무거운 짐을 들거나 허리를 비트는 동작을 갑자기 할 경우, 근육이 준비되지 않은 상태에서 과도한 부하가 걸리며 통증이 발생합니다.
3. 근육 피로 및 혈액순환 저하
운동 부족이나 반복된 일상 업무로 근육에 피로 물질이 쌓이면, 산소 공급이 줄고 염증이 생겨 근육이 뻣뻣해집니다.
4. 수면 자세 불균형
높지 않은 베개나 푹 꺼지는 침대, 비틀린 자세로 자는 습관도 허리에 부담을 주고 담을 유발할 수 있습니다.
5. 스트레스
정신적 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 허리 근육을 긴장 상태로 유지시킵니다. 이로 인해 담이 잘 걸리는 체질이 될 수 있습니다.
6. 추운 날씨나 찬 환경
날씨가 추워지면 근육이 자연스럽게 수축하게 되고, 이 상태에서 움직이면 담에 걸릴 가능성이 높아집니다.
실사용자 후기: 무심코 넘긴 허리통증의 위험
“주말에 청소하다가 무거운 거 몇 번 들었는데, 저녁에 허리가 뻐근하더라고요. 처음엔 괜찮겠지 했는데 다음날 아예 펴질 못했어요. 한의원 다니고 스트레칭 꾸준히 하니까 1~2주 지나서야 겨우 회복됐습니다.”
— 40대 자영업자 김모 씨
담이 걸렸을 때 이렇게 대처하세요
1. 온찜질
허리에 담이 걸렸을 때는 온찜질이 가장 효과적입니다. 하루 2회, 20분 정도 따뜻한 찜질팩을 사용하세요.
→ 혈류를 증가시켜 뭉친 근육을 풀어줍니다.
2. 가벼운 스트레칭
통증이 조금 가라앉았다면, 무리하지 않는 범위에서 부드러운 허리 스트레칭을 해보세요. 과도한 동작은 피하는 것이 좋습니다.
3. 휴식
허리에 무리가 가지 않도록 하루 이틀은 충분한 휴식이 필요합니다. 엎드리거나 허리를 과하게 구부리는 자세는 피하세요.
4. 마사지나 물리치료
주변 근육을 이완시켜주는 마사지나 물리치료도 담 증상 완화에 효과적입니다.
예방이 가장 중요합니다
- 허리 스트레칭을 생활화하세요 (특히 앉아 있는 시간이 긴 분들)
- 바른 자세 유지가 최고의 예방법입니다
- 스트레스 관리와 규칙적인 수면도 근육 건강에 필수입니다
📸 이미지로 보는 허리 담의 원인과 대처법
잘못된 자세로 허리를 부여잡고 있는 남성
온찜질을 하고 있는 여성의 모습
마무리 한마디
허리에 담이 걸리는 것은 일시적인 증상이지만, 근육 건강에 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 반복된다면 단순한 근육 뭉침이 아니라, 허리 디스크나 협착증의 전조일 수도 있죠.
당장 통증이 사라졌다고 끝이 아닙니다. 예방이 가장 좋은 치료입니다. 오늘부터라도 자세, 생활습관, 스트레칭 하나씩만 실천해보세요.