oceanwater 님의 블로그

내 눈을 지키는 실전 루틴 7가지🌙 하루 7시간 이상?스마트폰이 ‘눈’ 건강을 망치고 있다"하루 몇 시간 스마트폰 보시나요?"출퇴근 시간, 대기 시간, 자기 전까지하루 평균 스마트폰 사용 시간이 7시간을 초과하고 있다는 통계가 있습니다.특히 10대~40대는 업무와 SNS, 쇼핑, 유튜브 등모든 활동이 스마트폰 중심으로 바뀌면서눈의 피로, 시력 저하, 안구 건조, 수면 장애까지 유발되고 있죠. 👀 스마트폰이 눈에 미치는 4가지 문제1. 블루라이트에 의한 망막 자극스마트폰에서 나오는 **청색광(블루라이트)**는망막 세포에 손상을 주고 황반변성 위험을 증가시킵니다.2. 깜빡임 감소 → 안구 건조증화면에 집중할수록 눈 깜빡임 횟수가 줄어눈물이 증발해 건조감, 이물감, 충혈을 유발합니다.3. 조절근 피로 → ..

숙면을 부르는 차(茶) 5가지 추천🌙 “자려고 누웠는데 잠이 안 와요…”불 껐는데도 생각이 꼬리를 물고,한 시간, 두 시간 뒤척이다 결국 핸드폰을 다시 켜는 밤…수면제 없이, 자연스럽게 잠들 수 있는 방법이 있다면 어떨까요?오늘은 숙면을 도와주는 ‘자연 차(茶)’ 5가지를 소개합니다.부작용 없고, 습관처럼 마실 수 있으며몸과 마음을 동시에 이완시키는 힘이 있죠. ✅ 숙면에 도움이 되는 차란?‘수면 유도’에 도움이 되는 차는 다음과 같은 특징을 가집니다:몸의 긴장을 풀어준다 (근육 이완)불안·스트레스 호르몬 감소체온을 부드럽게 높여 자연스러운 졸림 유도카페인이 없어야 함 (또는 극히 미량)🍵 1. 캐모마일차 – 긴장을 녹이는 꽃차주요 성분아피게닌(apigenin): 진정작용, 신경안정 효과효과불안 완화..

집에서도 충분한 홈핏(Home Fit) 루틴과 실천 꿀팁🧍‍♂️ “운동은 하고 싶은데… 시간이 없어요”직장 끝나고 헬스장 가기엔 이미 지친 몸,집에 오면 또 바쁜 저녁 준비와 아이 돌봄…결국 운동은 “다음에…”로 미뤄지는 현실.하지만 ‘홈핏(Home Fit)’이라는 새로운 해답이 있습니다.“장비 없어도 OK! 집에서 매일 20분이면 충분합니다.” 🏠 홈핏(Home Fit)이란?‘홈(Home)’과 ‘피트니스(Fitness)’의 합성어로,헬스장에 가지 않고 집 안에서 운동하는 실천법입니다.장점은 다음과 같습니다.장점설명시간 절약출퇴근 이동 시간 0분비용 절감PT, 등록비, 장비비 無지속 가능성짧고 자주 → 꾸준한 습관 형성프라이버시 보장외부 시선 없이 편안하게 ✅ 홈핏을 위해 필요한 준비물 5가지매트 1..

인기 제품 5종의 효능, 원료, 주의사항 완전 분석!🛒 "요즘 뭐 먹어요?" 건강기능식품 시장, 뭐가 뜨고 있나코로나 이후, 건강에 대한 관심은 단순한 트렌드를 넘어일상 속 루틴이 되었습니다.이제는 단순히 ‘비타민 하나쯤 먹는다’는 수준을 넘어체계적으로 영양소를 ‘관리’하는 시대입니다.건강기능식품 시장도 빠르게 변화하고 있습니다.현재 온라인 쇼핑몰, 약국, 홈쇼핑, SNS를 통해가장 많은 소비자들의 선택을 받고 있는 제품군은 다음과 같습니다. 🏆 시장 인기 건강기능식품 TOP 5순위제품군대표 효능① 오메가3혈중 중성지방 개선, 혈행 개선 ② 프로바이오틱스장 건강, 면역력 증진 ③ 루테인눈 건강, 피로 개선 ④ 밀크시슬간 건강, 피로 회복 ⑤ 비타민D면역 조절, 골밀도 유지 ① 오메가3 – 국민 건강..

무심코 먹는 영양제의 오해와 진실💊 “영양제, 그냥 많이 먹으면 좋은 거 아닌가요?”하루에 몇 알씩 챙겨 먹는 영양제.비타민C, 오메가3, 프로바이오틱스, 밀크시슬까지…하지만 질문 드립니다.“왜 이걸 먹고 계시나요?”“언제, 어떻게 먹는 게 효과적인지 알고 계신가요?”의외로 많은 분들이"그냥 좋다니까", "친구가 먹길래"라는 이유로 복용하고 있죠.영양제는 약이 아닙니다.하지만 음식처럼 아무렇게나 먹어도 괜찮은 것도 아닙니다. ✅ 영양제 섭취, 가장 흔한 오해 5가지① “많이 먹을수록 좋다”는 착각→ X. 영양소는 과잉 섭취 시 독이 될 수 있습니다.비타민A : 간 손상 위험비타민D : 고칼슘혈증철분 : 위장 장애, 산화 스트레스아연 : 면역력 저하 (과잉 시 반대로 작용)👉 특히 지용성 비타민(A, ..

집에서 만드는 홈메이드 요구르트로 면역력 챙기기🧠 “면역력 약해졌다고 느끼시나요?”아침에 일어나기도 힘들고,작은 자극에도 피부 트러블이 생기고,감기에 자주 걸리거나 잔기침이 계속된다면…몸이 보내는 신호는 하나,면역력이 약해졌다는 경고입니다.요즘처럼 미세먼지·황사·계절 변화가 심한 시기에는자연 면역력을 끌어올리는 식습관이 무엇보다 중요하죠. ✅ 왜 요구르트일까?요구르트는 단순한 유제품이 아닙니다.유산균이 풍부해 장 건강을 지키고,장 면역의 핵심 역할을 수행하는 프로바이오틱 식품입니다.주요 기능내용유해균 억제장내 환경 개선 → 면역세포 활성화장 점막 보호외부 세균 침입 방어염증 완화장내 염증 억제 작용비타민 B군 합성체내 대사 효율 향상독소 배출장내 독성물질 배출 → 피부 건강도 도움 “장 속 면역세포는 ..

초보도 쉽게 만드는 영양 가득 레시피와 팁🎃 “이럴 때, 단호박죽이 필요해요”날씨가 흐리거나 비가 오면 속이 더부룩하고 식욕도 떨어지기 마련입니다.특히 감기 기운이 있거나 몸이 으슬으슬할 때,부드럽고 따뜻한 죽 한 그릇이 생각나죠.그중에서도 단호박죽은 영양, 소화, 맛 세 가지를 모두 갖춘대표적인 힐링 음식입니다.“단호박은 베타카로틴, 식이섬유, 천연 당분이 풍부해면역력과 장 건강에 모두 도움을 줍니다.”– 식품의약품안전처 기능성 식품 보고서 中 🟠 단호박죽, 이래서 좋아요성분효능베타카로틴항산화 작용 → 눈 건강, 면역력 향상식이섬유장 운동 촉진, 포만감 유지천연 당분혈당 급상승 없이 에너지 공급칼륨나트륨 배출 → 부종 예방비타민C피로 회복, 철분 흡수 촉진 단호박죽은 아이부터 어르신까지 부담 없이 ..

장 건강에 좋은 김치 100% 활용법🧠 장 건강이 곧 면역력이다?“장(腸)이 건강하면 면역력이 높아진다.”이 말, 많이 들어보셨을 겁니다.그만큼 장은 소화 기능을 넘어 면역 체계의 핵심 기관입니다.“우리 몸 면역세포의 70%가 장에 집중되어 있다.”– 한국영양학회 보고서그렇다면 우리는 이 장을 어떻게 관리해야 할까요?답은 의외로 간단한 식탁 위에 있습니다.바로 김치입니다. ✅ 김치가 장에 좋은 이유김치는 단순한 밑반찬이 아닙니다.천연 발효식품이자 장내 유익균을 증식시키는 프로바이오틱 식품입니다.구성 요소효과유산균 (ex. 락토바실러스)장내 유해균 억제, 유익균 증식식이섬유배변 활동 촉진, 장내 환경 개선마늘·생강 등 향신채항균 작용 + 장내 염증 완화고춧가루의 캡사이신대사 활성화 → 장 운동 촉진젖산균..

심박 안정에 좋은 견과류 믹스 추천💓 “심장이 두근거릴 때, 커피 때문일까요?”누구나 한 번쯤 갑작스러운 심장 두근거림을 경험해본 적이 있습니다.스트레스, 과로, 카페인, 수면 부족 등 이유는 다양하지만그 이면에는 심박 조절의 어려움이라는 공통점이 있습니다.“심박수는 단순한 숫자가 아니라, 몸의 자율신경 균형을 나타내는 지표입니다.”– 대한심장학회이럴 때 가장 먼저 바꿔야 할 것은 생활 습관.그중에서도 가장 중요한 건 식습관입니다. ✅ 심박 안정, 왜 중요할까?항목설명자율신경 안정교감·부교감 신경 균형 → 스트레스 내성 ↑혈압 조절심박 안정 → 혈압 급등 억제수면의 질 개선심박수가 안정되면 깊은 수면 가능만성 피로 해소과도한 심박은 에너지 소모 초래심장질환 예방부정맥, 고혈압, 심근경색 위험 ↓ 심박 ..

하루의 피로를 녹이는 오트밀 한 그릇🌙 “왜 밥만 먹었는데도 더 피곤할까요?”현대인의 식탁은 바쁩니다.속을 달래는 여유도 없이 허겁지겁 먹고,오후엔 카페인으로 버티는 삶.그러다 보면 밤이 되어도머리는 무겁고 마음은 불안해집니다.이런 상태가 지속되면**스트레스 호르몬(코르티솔)**이 과도하게 분비되고,몸은 점점 지치기 시작합니다.“하루의 긴장 상태를 부드럽게 낮춰줄 수 있는 식품이 필요합니다.”– 영양정신의학 연구회, 2022바로 그 역할을 해주는 것이 오늘의 주인공,바로 오트밀입니다. 🧠 오트밀이 스트레스에 좋은 이유기능설명천연 세로토닌 촉진오트밀의 복합 탄수화물 → 뇌 내 세로토닌 생성 도움혈당 안정GI 지수가 낮아 안정적인 혈당 유지 → 기분 기복 억제마그네슘 풍부신경 안정 + 수면 유도 호르몬 ..